课程说明

课程名称: 瑜伽

总学时:50 理论 8学时 实践42学时

开课学期: 一年级第一学期 一年级第二学期

指导思想

为了全面贯彻党的教育方针，促进学生的健康发展，使当代大学生成为社会主义事业的建设者和接班人，根据{中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》和国务院批准发布实行的《学校体育工作条例》的精神，制订普通高等学校体育课程教学大纲，进行体育课程建设和评价的依据。

一、 课程简介

本课程属于普通高校大学生必修课程，瑜伽在梵语中指“马和马车的结合”，喻为自我和原始动因的结合。它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即是身心处于相对稳定、平衡的状态。它是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式、生活理念，是一种指导生活的思想体系，又是一种博大精深的哲学体系。瑜伽不仅能强健肌肉骨骼，而且通过神经腺体的刺激能使整个身心得到完全放松，使人拥有良好的人格气质。

通过教学使学生掌握科学的瑜伽健身术，提高学生的身心健康水平，掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中的不良习惯，建立一套健康的生活方式。

二、教学目的和任务

（一）通过瑜伽教学，使学生了解瑜伽的文化，掌握瑜伽基本的健身知识与健身方法，使学生养成良好的运动习惯，享受终身体育的快乐，掌握一种终身体育锻炼方法；

（二）通过瑜伽教学，净化心灵，促进学生身心健康发展，培养学生健康的生活观念，预防心理疾病的发生；

（三）通过瑜伽教学，使学生比较系统地掌握瑜伽的基础理论，瑜伽姿势，呼吸与调息、冥想等内容。发展学生协调性、柔韧性、平衡性、灵活性及力量等身体素质，使身体得到全面发展，塑造健美体形，培养正确体态；

（四）通过瑜伽教学，把呼吸运动与体位法相结合，直接对内脏器官和系统加以按摩和运动，调整脊椎，激活人体能量，保持旺盛精力，排除体内毒素，提升心理、精神能量，增进学生体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。

三、教学手段及教学方法建议

1、在技战术教学中，坚持抓基本功的训练，重点在技术的难点和关键点，运用理论讲解与学生实践训练相结合的方法，理论指导实践，实践反作用于理论。

2、主要采用讲解法、示范法、观摩法等进行技术学习。

3、依据培养目标的要求，运用分组练习法和重复练习法进行技术动作练习，在教学过程中不仅仅注重技术的教学，还加强学生独立练习与综合素质的提升。

四、本课程的重、难点

本课程的重点：瑜伽基本动作及呼吸配合的学习。

本课程的难点：技术的稳定性，成套动作的学习。

五、教学大纲内容

（一）理论部分

  1、基础理论

当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的娱乐功能与健美、文化、科学的现代生活方式等。

  2、专项理论

瑜伽运动的发展概况、简史、特点和作用、内容分类；瑜伽的健身价值、机制、原理；瑜伽运动的文化特点及健身作用与实用价值等。

（二）实践部分

  1、体能

通过一般性素质和专项性练习，使学生掌握身体素质练习的方法，逐步提高学生的身体素质。（速度、耐力、力量、柔韧、 协调 、灵敏）

  2、技能

（1） 体位法：站、坐、卧的各类伸展、扭转、挤压、平衡等动作

（2） 呼吸法：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸、鼻孔交替呼吸

（3） 冥想法：语音冥想

（4） 动作、呼吸、冥想的结合

（5） 掌握一套综合的瑜伽练习套路

 

六、教学进度与考核的内容、方法及评分标准

第一学期教学进度表

周别	时数	项目	授课章节内容摘要	课外作业	备注
1	2	瑜伽	1、瑜伽的概述（瑜伽的起源；瑜伽的特点及瑜伽的分类体系；瑜伽练习的目的及功效；瑜伽练习的原则及注意事项） 2、瑜伽体式的动作术语，如何安排瑜伽课程内容 3、体育锻炼与瑜伽练习的关系 4、瑜伽健身的营养与饮食
2	2	瑜伽	瑜伽练习的入门基础 1、学习健身瑜伽体位基础 2、呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸 3、冥想 4、如何完成体式过程中如何做到动作与呼吸、紧张与放松的配合
3	2	瑜伽	1、复习健身瑜伽体位基础、瑜伽调息法 2、学习健身瑜伽竞赛体位一级（1-3简易坐、直角式、展臂式） 3、学习瑜伽休息术
4	2	瑜伽	1、复习健身瑜伽竞赛体位一级（1-3简易坐、直角式、展臂式）   2、学习健身瑜伽竞赛体位一级（4-6单臂风吹树式、风吹树式、站立腰躯扭转式）
5	2	瑜伽	1、复习健身瑜伽竞赛体位一级（4-6单臂风吹树式、风吹树式、站立腰躯扭转式） 2、学习健身瑜伽竞赛体位一级（7-9摩天式、鳄鱼式、大拜式、）
6	2	瑜伽	1、复习健身瑜伽竞赛体位一级3、4、5周内容 2、学习健身瑜伽竞赛体位一级（组合体式套路一）
7	2	瑜伽	1、复习组合套路 2、学习健身瑜伽竞赛体位一级（10-12摇摆式、蹬车式、骑马式）
8	2	瑜伽	1、复习组合套路、健身瑜伽竞赛体位一级（10-12摇摆式、蹬车式、骑马式） 2、学习健身瑜伽竞赛体位一级（13-14斜板式、猫伸展式）
9	2	瑜伽	1、复习组合套路一、健身瑜伽竞赛体位一级（13-14斜板式、猫伸展式） 2、学习健身瑜伽竞赛体位一级（15-16上伸腿式、简易蝗虫式）
10	2	瑜伽	1、复习健身瑜伽竞赛体位一级（15-16上伸腿式、简易蝗虫式） 2、学习健身瑜伽竞赛体位一级（组合体式套路二）
11	2	瑜伽	总复习（组合体式套路）
12	2	瑜伽	考试

 

 

第二学期教学进度表

1	1、体能恢复练习 2、复习健身瑜伽体位一级	2
2	1、复习健身瑜伽体位一级 2、学习健身瑜伽体位二级（1-3平常式、增延脊柱伸展式	2
3	1、复习健身瑜伽体位二级（1-3平常式、增延脊柱伸展式、人面狮身式） 2、学习健身瑜伽体位二级（4-6平常式、增延脊柱伸展式、人面狮身式）	2
4	1、复习健身瑜伽体位二级（4-6平常式、增延脊柱伸展式、人面狮身式） 2、学习健身瑜伽体位二级（7-8直角扭转式、半三角扭转式）	2
5	1、复习健身瑜伽体位二级（7-8直角扭转式、半三角扭转式） 2、学习健身瑜伽体位二级（9-10下犬式、半舰式）	2
6	1、复习健身瑜伽竞赛体位二级2-5周内容 2、学习健身瑜伽竞赛体位二级（组合体式套路一）	2
7	1、复习健身瑜伽竞赛体位二级（组合体式套路一） 2、学习健身瑜伽竞赛体位二级（11-12鱼戏式、推磨式）	2
8	1、复习健身瑜伽竞赛体位二级（组合体式套路一、11-12鱼戏式、推磨式） 2、学习健身瑜伽竞赛体位二级（13-14幻椅式、简易鸽式）	2
9	1、复习健身瑜伽竞赛体位二级（组合体式套路一、13-14幻椅式、简易鸽式） 2、学习健身瑜伽竞赛体位二级（15-16蝴蝶式、八体投地式）	2
10	1、复习健身瑜伽竞赛体位二级（组合体式套路一、15-16蝴蝶式、八体投地式） 2、学习健身瑜伽竞赛体位二级（组合体式套路二）	2
11	1、复习健身瑜伽竞赛体位二级（组合体式套路二） 2、学习健身瑜伽竞赛体位二级（成套练习）	2
12	总复习	2

七、考核要求、方式与成绩评定

第一学期

1、成绩评定分值结构

（1）理论部分：满分10分

（2）身体素质：满分10分

（3）平时成绩：满分20分

（4）技术部分：满分60分

2．考试方法及评分标准：

（1）理论知识部分（10分）

（2）学习过程成绩（10分）

测试学生柔韧性与体重，计算该学生柔韧性指数，即柔韧性体重指数=柔韧性（厘米）/体重（公斤）×100，评分标准见下表：

（3）平时成绩（20分）

从学生上课出勤情况与学习态度两方面进行综合评分。学习态度指学生课堂表现是否积极、认真以及学习进步程度情况；迟到一次扣2分，早退一次扣3分，旷课一次扣5分，扣完平时成绩分数为止。

（4）技术部分（60分）

考试内容为套路连接与平衡能力，具体评分标准见下表：

套路连接（35分）

 

平衡能力（25分）

 

第二学期

（一）考试要求方式：严格按照学校有关考试要求进行，杜绝作弊，替考现象的发生，技术按学号顺序一一参加考试，教师进行公平打分。

（二）考试内容：

1、身体素质测试（30%）

2、技术（40%）

（三）成绩评定标准

1、成绩评定：平时成绩占30%，身体素质30%，技术成绩占40%。

（1）平时成绩：主要参考（平时考勤、平时表现，课堂提问，技术运用能力、平时教学实践）

（2）技能成绩：技术考试方法全套演练（配合音乐学生独立进行演练全套动作。）

2、瑜伽评分标准：

瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值，从完成质量（准确、力度、幅度）、熟练性（有无停顿、与呼吸配合）等方面酌情减分。

分数	评定内容
90——100分	能熟练掌握动作，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好
80——89分	能熟练掌握动作，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在二次以内
70——79分	能熟练掌握动作，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以内
60——69分	能熟练掌握动作，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内
60分以下	不能熟练掌握完成所学动作